骨关节痛是一种常见疾病症状，多由退行性骨关节炎、风湿类关节炎、痛风类关节炎和创伤类关节炎等原因产生的。有效的骨关节保护体操，不仅是骨关节痛的“镇定剂”，更是促进关节功能恢复的方式之一。今天百傲鲨就带大家学习有效的骨关节痛保护体操。
1、负重长弧练习：骨关节痛患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从3kg开始，逐渐增加到4kg-8kg，然后做抬腿伸直练习，坚持时间请根据自身情况，量力而行。
2、负重短弧练习：骨关节痛患者坐在床边，屈膝30°，患足负重从1kg-2kg开始，逐渐增加到3kg-5kg，然后做抬腿伸直练习，尽量坚持一分钟。
3、平躺“蹬三轮”：躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损骨关节的负担，使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4、直腿抬高练习：骨关节痛患者仰卧位，患膝伸直抬高30－40cm，尽量维持在这个体位坚持一分钟，然后重复练习，每组10－15次。
5、水中运动：水中运动能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力。游泳的方式可以帮助骨关节痛患者的康复。
特别需要大家注意的是，以上介绍的五种骨关节痛保护体操在锻炼时要注意自身的关节承受力，应由浅入深、循序渐进的加强锻炼力度，不可操之过急。在锻炼后如有不适，要及时休息调整，降低锻炼的强度，避免加重关节痛的症状。
当然，除了适当的运动和关节痛保护体操外，朋友们还应坚持每天摄入7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），天然的锯峰齿鲛软骨粉可以帮助恢复受损的关节软骨，减轻关节的负担，从根本上告别骨关节痛。
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