昨日百傲鲨和大家分享了骨关节痛的关节锻炼体操,今天来说说关于腰椎关节痛的一些锻炼知识吧。许多人都感受过腰椎关节痛,上至中老年人下至青少年,可想而知腰椎关节痛的发病率多么的高!那么我们要怎么通过锻炼来缓解腰椎关节痛呢?接下来百傲鲨给大家普及一些关于腰椎关节痛生活中的错误动作以及腰椎活动的正确动作示范,大家拿好小本子记起来噢~
错误动作一:摸脚趾
这个动作听起来是不是很惊讶呢?是的,摸脚趾不但会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸还会使腰部的肌肉韧带受伤。若腰椎关节痛和腰肌劳损的朋友们经常做这个动作,会越练越痛从而加重腰椎关节痛!
错误动作二:仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧,如果是用力较猛的仰卧起坐会对脊柱产生很大压力,很多人会经常出现这样的错误动作,如掰着头部颈部用力,这是很容易伤到腰颈椎的,特别是对长期慢性腰痛的人来说,因为其腰部力量薄弱,更应该避免做这个动作。
错误动作三:双腿抬高
这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰椎关节痛。严重的话很可能压迫腰椎关节附近的神经,就更让人烦恼不堪了。
说完了三大伤腰动作,百傲鲨就再来简单说说三个正确的锻炼腰部、缓解腰椎关节痛的姿势吧。
正确动作一:卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。
正确动作二:撑地仰头抬臂
这个动作做起来还是挺容易的。先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。这里百傲鲨要提醒一句,虽然这个动作适合腰椎关节痛患者,但稍不注意,姿势就会出错,不仅不护腰,反而容易伤腰。
正确动作三:臀桥
以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次,这个动作可以起到支撑腰部和增强腰椎关节韧性的作用噢。
以上就是百傲鲨分享给大家的腰椎关节痛的错误动作和正确锻炼方法,朋友们都记住了吗?另外,对于已经出现腰椎关节痛的朋友,建议您首先佩戴百傲鲨高级护腰带,可以起到保护和固定腰椎的作用,其次,坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),保持腰椎关节健康活力,帮助远离腰椎关节痛!
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