当手腕关节长期密集、反复和过度活动,极易造成手腕关节痛。关节痛侵袭到手腕关节时,会引起手腕、手指疼痛和僵硬。尤其是当你用手做重复活动时,关节的不适感更加明显。比如:长时间在电脑键盘上打字、长时间玩手机等,手腕关节更易出现乏力症状。今天关节健康专家百傲鲨来告诉大家手腕关节痛该如何锻炼?让我们一起通过简单手腕锻炼方法来缓解关节痛!
1、握拳
朋友们感觉手腕僵硬的时候都可以做握拳的锻炼,握拳可以在任何地方、任何地点进行。首先,完全伸直左手,然后慢慢的弯曲手指成拳,拇指置于拳心以外。动作要轻柔,不要立马握紧拳头。接着,张开拳头使手指再次完全伸直。最后换右手,完全依照此程序锻炼。
2、拇指弯曲
首先,朋友们保持左手完全伸直,然后,将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触自己的小指根部。如果朋友们够不到小指,也不用担心,尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟,然后将拇指恢复至起始位置,重复10次。然后换右手做此练习。
3、腕关节拉伸
伸出你的右臂,手掌朝下。再用左手轻轻地将右手向下压,直到自己能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟,重复10次。然后,用左手依照完全相同的流程进行练习。
4、用手做“O”形
首先将左手完全伸直,然后弯曲所有手指,直到它们的指尖相互接触。这时手指会形成一个“O”形。保持此姿势数秒钟,然后伸直所有手指。每只手每天重复进行此练习数次。任何当你感到手腕关节痛或者僵硬的时候,朋友们都可以做这种拉伸练习。
百傲鲨提醒:大家在练习时要注意不要用凉水洗手,凉水洗手会使手部的毛细血管扩张,受到凉水刺激,手腕关节痛反而会加重,如果您是手腕关节软骨退化磨损或风湿、类风湿导致的手腕关节痛,可每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)来促进手腕关节软骨再生,从而恢复自由舒畅的生活!
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