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每日健康分享 

四个动作有效保护膝关节

     导致膝关节痛有很多因素,尤其是现在很多人长期坐着并屈曲膝关节,极易引发膝关节痛的恶性循环。久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩,时间长了,关节就失去了保护,关节痛的几率自然会增高。

   现在正处疫情时期,有关节痛的朋友短时间内还是尽可能不去或少去医院,避免交叉感染。今天,百傲鲨特为大家推荐4个锻炼膝关节的动作,以下每个动作做10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

   1、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替抬高伸直,并且在伸直时保持2秒。

   2、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。

   3、平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

   4、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后,大腿下垫一条浴巾,将膝盖垫高。腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

   百傲鲨温馨提示:如果您正处于膝关节痛期间先不要练习,等急性疼痛期过了再做!锻炼应根据自身情况,循序渐进!如果您做完某个动作后腿部疼痛不适,也不要再继续坚持做!每日坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉)可帮助补充膝关节软骨营养,恢复身体机能,帮您更好的远离膝关节痛!

 
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