大多数朋友们的腰疼基本上都是由腰椎关节痛引起的。腰椎关节痛不仅会让朋友们腰椎疼痛，同时还可引发多种并发症，严重影响到我们的日常生活。腰椎关节痛重在早发现，早预防，今天小鲨(百傲鲨)教朋友们一些腰椎关节痛的四步预防诀窍，希望对朋友们有所帮助。
1、转：转腰运动。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各20圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
2、弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，重复15次左右，再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯为止，然后还原，重复15次左右。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
3、抻：抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，重复15次左右，通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
4、按：按摩腰肌，朋友们先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下反复搓揉，直到腰部发热为止。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。
以上就是今天小鲨教大家的腰椎关节痛四步预防诀窍的内容，同时朋友们也可以练习百傲鲨翻译引进的腰椎关节体操，对预防腰椎关节痛也有很大的帮助。另外，对于已经患有腰椎关节痛的朋友们来说，坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可修复退化磨损的腰椎纤维环软骨，帮助恢复腰椎健康。
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