随着现代生活方式的改变，越来越多的人饱受着腰椎关节痛的困扰。不少腰椎关节痛患者就医时，医生常常会叮嘱患者避免弯腰负重，避免久坐久站，好好练练“小燕飞”。“小燕飞”练习简单、经济、安全、有效，不需要借助任何器械，在广大慢性腰椎关节痛患者中早已如雷贯耳。那么，“小燕飞”该如何练习呢？接下来就让关节健康专家百傲鲨为您讲解。
1、抬起双手、双脚及头颈部：将您的双手和双脚缓缓抬起，同时稍微抬起头颈部，目视前方。如果您觉得同时抬起手和腿很困难，那么您可以先单独抬起手，或者单独抬起腿。
2、抬起胸部：继续抬起直至感觉到胸部离开地面。
3、保持：保持此姿势，不要放松，感受腰背部肌肉的收缩，默数五秒钟。保持此姿势可以让您的腰背部肌肉获得最好的锻炼效果。
4、放松：当坚持指定的时间后，缓慢的放下双手和双脚，使您的肌肉处于完全放松的状态，并准备进行下一组的练习。
5、重复：建议每天练习30-60组，依据每个人的身体情况决定练习量，只要坚持正确练习，坚持一周即可感受到锻炼效果，您会发现越做越轻松。
以上就是关于“小燕飞”的练习方法，腰椎关节痛患者除了可以做“小燕飞”之外，在日常生活中也可以佩戴百傲鲨高级护腰带，可以起到保护和固定腰椎的作用。另外，朋友们可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），锯峰齿鲛软骨粉能够为腰椎关节软骨输送营养，保持腰椎关节健康活力，帮助远离腰椎关节痛！
本文标签：小燕飞,腰椎,关节痛,腰椎关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉
关注百傲鲨官网：http://www.bioshark.com.cn
-------------------------------------------------------------百傲鲨关节产品中心----------------------------------------------------------
|
