髌骨关节痛是多发生在青少年人群中的一种常见骨科病,是由于运动量过度,而使髌骨的软骨与股骨的软骨之间的髌股关节面发生退变,从而形成髌骨关节痛。在临床上会表现出膝关节痛,使得膝关节明显活动受限。那么该如何缓解髌骨关节痛,做有效运动呢?
1、加强股四头肌力量的锻炼。加强股四头肌可以减轻膝关节的受力和髌骨关节受损所带来的异常摩擦,给髌骨关节痛的恢复创造有利的条件。
2、伸屈膝关节。平卧在床上,做空踩自行车的锻炼,充分活动关节。坚持每天早晚各一次,每次十分钟。
3、坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)。髌骨关节痛不但给患者的身心带来危害,也给患者的生活带来不便。而软骨粉不但可以帮助修复退化磨损的关节软骨,还可以缓解髌骨关节痛带来的关节痛。
除了以上三种缓解方式,还需要注意膝关节的保暖,穿有助于平衡身体的鞋子。如有跑步锻炼的习惯,也要备好减震鞋,避免对膝盖造成压力。
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