随着生活步调加快，有不少办公族都长时间坐在办公室，对着电脑的时间也远远超过了人体负荷的时间，这就导致坐骨神经痛越来越多的找上门。既然办公久坐不可避免，那我们就来学习3个动作，预防坐骨神经痛吧！
动作一：“翘二郎腿”。端坐椅子前，右脚呈现翘二郎腿的姿势，脚踝自然放在左边大腿上，接着双手合十，慢慢地把上半身往前弯曲，停留5至10秒钟后，再左右脚交换操作。此动作可伸展臀部的深层肌肉，增强伸展性和肌力，减少髋部所承受的外在压力，减轻坐骨神经痛的症状及预防坐骨神经痛的发生。
动作二：转弓箭步。找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前三分之一，双脚外张，双手放在膝盖上，先朝左边侧转身，呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势，维持5至10秒钟后，再左右脚交换操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经，可预防坐骨神经痛和缓解坐骨神经受压迫的疼痛感。
动作三：坐位推腰。坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。此动作可伸展大腿后方的肌肉群和神经，预防坐骨神经痛找上身。
以上三个动作简单又实用，在办公间隙就可以通过这三个动作来放松关节，避免坐骨神经痛。已经出现关节痛的朋友，百傲鲨也建议在工作时佩戴百傲鲨固定护腰，减轻关节负担，同时配合锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉（百傲鲨软骨粉），帮助修复受损的关节软骨，告别坐骨神经痛！
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