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每日健康分享 

脚踝扭伤的应急措施与训练

     脚踝扭伤该怎么办?究竟是要敷热毛巾还是冰毛巾呢?相信有不少人都有这样的疑问!也有许多人扭伤后觉得关节不疼就不再理会,但这样的做法往往是错误的!今天百傲鲨就给大家讲解正确的踝关节扭伤应急措施与训练。

     脚踝扭伤的应急措施:

     1、休息:受伤后应立即停止运动,受伤局部停止动作,防止重复损伤和加重损伤。

     2. 冰敷:用塑料袋装冰块和水的混合物,用毛巾包覆冰袋后置于患部,一次约15~20分钟。 

     3. 加压包扎:冰敷过后患处要及时加压包扎,局部制动,减少渗出。

     4. 抬高患肢:达到减少渗出的目的。

    脚踝扭伤的康复训练:

     如果是轻度韧带拉伤,疼痛较轻的患者通过休息与保守治疗一般2-3周可痊愈,期间,可以进行一些不加重受伤部位负重的康复训练,从而保持运动能力。

    1、坐姿提踵:平坐在床边或者凳子上,进行垫脚尖运动。每组10-15个(根据具体情况而定),尽量放慢速度,每次3-5组,一天3次。

     2、双脚踏板提踵:双脚站楼梯一半,手付栏杆,进行垫脚运动。每组10-15个(根据具体情况而定),尽量放慢速度,每次3-5组,一天3次。

     3、 踮脚走:自然站立,踮起脚尖缓慢行走,每组10-15个(根据具体情况而定),尽量放慢速度,每次3-5组,一天3次。

     注意:崴脚48小时后根据局部肿胀或疼痛的具体情况,在专业医师的指导下可以开始正确的康复训练,否则不仅会减慢恢复进程,甚至会引起继发性损伤。

     以上就是针对踝关节扭伤损伤的应急措施与训练。在康复训练时,百傲鲨也建议大家佩戴百傲鲨绑带护踝,帮助支撑和保护脚踝,帮助避免二次损伤。若出现踝关节软骨磨损与退化,则建议每日摄入天然的锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉百傲鲨软骨粉),不仅可以帮助修复受损的关节软骨,实现软骨再生,还可以为关节输送营养,加强关节韧性!告别关节扭伤对身体的损伤!

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