据职业病相关数据显示，在办公室常见疾病之中，肩关节痛可得算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就容易形成肩关节痛问题。肩关节痛的发病率不断提高，办公室一族该怎样摆脱肩关节痛的困扰呢？在日常生活中如何预防肩关节痛呢？其实很简单，关节健康专家百傲鲨告诉您。

坐姿：坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，此种坐姿最舒适自然。

卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线。通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压，可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

站姿：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂、下颌内收、后方观看、躯干左右对称。

不论在生活还是工作中，加强肩部保暖，防止肩部受凉，是肩关节日常保养不容忽视的一个环节。为了预防肩关节痛的发生，朋友们可适当佩戴百傲鲨向您推荐的天美龙护肩、有机棉护肩等关节护具，在给肩关节保暖的同时，还可促进肩关节血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群，缓解关节痛带来的不适感。

由于办公一族经常坐在屏幕前敲打键盘或伏案工作，最易养成低首耸肩的姿势，时间一长，这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，最终导致肩关节痛的发生。

百傲鲨认为，最好的做法是朋友们首先选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立做5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

坚持锻炼有利于预防肩关节痛的发生，如朋友们每日坚持散步、慢跑或练习百傲鲨关节体操等体育运动，能促进肌肉中的血流通畅，保持良好的肩关节柔韧性和良好的功能状态。在这里，百傲鲨向您推荐 5种肩关节痛的功能锻炼法，久坐办公的你，可要培养锻炼意识，常常来做这些小运动，避免出现不必要的肩关节痛困扰。

1、仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

2、按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

3、两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

5、互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

其实，只要在工作的空隙中见缝插针的做到“走一走，动一动”，对办公室一族来说，就能在很大程度上缓解肩关节痛。

所谓动就是动头，这样有助于预防颈椎关节痛：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。

走就是走动，接水、伸个懒腰都对缓解身体压力有用。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展，从而预防肩关节痛的发生。

另外，膳食营养补充对肩关节痛患者也是一种不错的疗法。已经患有肩关节痛的朋友们每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可从根本上祛除关节痛，修复退化的关节软骨，恢复关节健康，重享自由舒畅的生活！