散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。可现如今，我们散个步却常常需要下个决心——懒得动，没时间，没心情，空气不好……无数个理由让我们宁可吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视玩游戏，也不愿出门溜达溜达。这种行为是非常不可取的。我们每个人都应该把散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”，尤其是对那些已经出现关节痛的朋友来说，散步无疑是最佳的运动方式之一。今天，关节健康专家百傲鲨就来和您聊聊关节痛如何散步养生。

1、俗话说，人老腿先老。散步养生第一个好处就是锻炼腰腿，增强腰部、膝关节肌肉和韧带的张力与弹性，让下肢关节更加灵活，是防止肢体过早僵硬的好办法。坚持散步能有效预防骨质增生。

2、散步有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等心血管疾病。

3、散步能够减轻体重。体重过重是导致关节痛的主要原因之一。散步会使人体消耗掉更多的热量，大大地降低罹患关节痛的风险。

4、散步有助于缓解精神紧张，消除疲劳。

散步虽然不分性别、年龄，但不等于可以随心所欲的乱走。由于每个人的年龄、体质不同，加上外界环境千变万化，要想达到良好的锻炼效果，就必须遵循散步养生的准则，看百傲鲨为您一一盘点。

1、散步需要注意安全。这里说的安全，可分为4个要素：

（1）环境的安全。散步要远离空气污染重的地区和时间段，朋友们最好选择操场、树林、河边等人少、安静、空气清新的散步场所。

（2）年纪较大的朋友们要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤从而加剧关节痛。百傲鲨在此提醒，老年朋友们在散步的时候最好有人陪同，以避免发生意外。

（3）要有安全的装备，朋友们在散步的时候可穿纯棉运动短袜，以便更好地吸汗，然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋，可避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。散步过程可适时佩戴天美龙护膝、高性能高位护腰等关节护具，以保护关节，加强关节保暖，避免关节痛的侵袭！

（4）饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。

2、散步要把握好运动量。散步可快可慢，可远可近，其运动量可通过步速、距离进行调节。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。

3、散步要注意姿势。散步的正确姿势是——抬头、向前看，不要盯着地面；你的脖子、肩膀和背后部要放松。散步的时候双臂自由摆动，什么东西也不要带，即使是一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力。如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点。走路要平稳，脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。

4、散步可配合一些运动项目，让全身都得到锻炼。在散步的空挡找个空地做做百傲鲨关节体操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能活动全身多个关节。

误区1：散步必须找整块时间。

其实，我们不需要单独的挤出一部分时间专门用来散步，比如，上班族可以见缝插针地利用间歇时间来散步，上下班是最好的步行机会。另外，有关节痛的朋友在上班期间可以在走廊里来回走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步，以减轻关节痛。

误区2：盲目效仿他人。

例如，倒走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的朋友在散步的时候跟风，或者不顾环境是否安全，练习倒走就会有摔倒的可能，甚至造成更严重后果，如腰椎、膝关节的二度受伤，从而加剧关节痛。百傲鲨在这里提醒所有的朋友们，散步时坚持慢走，手臂前后自然摆动是最好的状态，没必要刻意增加动作幅度。

春节期间，不妨约上三五好友在风和日丽之时出门散步养生！在此，百傲鲨提醒每一位关节痛的朋友，一定要记得每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复退化磨损的关节软骨，才能从根本上恢复关节健康，远离关节痛！最后，关节健康专家百傲鲨给各位朋友们拜个晚年，希望大家身体健康！阖家幸福！新年新气象！