在日常的健身中，有许多的动作都需要使用到手肘，比如划船、高位下拉等运动，如果方法不得当，都容易产生手肘关节痛。要知道对于正常人而言，肘关节的屈曲至少要达到120度以上，才不会影响梳头、接听电话、洗澡等日常动作，而肘关节的旋前旋后则影响到我们使用鼠标、键盘、洗脸、化妆等动作，大多数人的肘关节屈曲度可以达到130-150度，旋前旋后一般可以达到80-90度。那么在日常中有什么方法可以帮助训练手肘关节呢？
1、将手肘弯曲，撑在桌上，呈掰手腕姿势，然后将手臂的腹侧朝向自己，用另一只手握住手腕向外拉，也可以用弹力带代替，然后与之做对抗，力量逐渐加大，肘关节逐渐内收，直至轻微的疼痛，在这个位置保持约5-10分钟，每日锻炼1-2次。
2、将肘部支撑在桌面上，前臂及手伸出桌外，在手腕处增加负重，使肘关节在负重的情况下缓慢伸直，一般负荷从0.5kg开始，手缓慢的向下伸直到自己的最大限度，保持5-10分钟，每日进行1-2次。
3、将前臂平放于桌面上，手部握住哑铃的一端，将哑铃的重心从左向右翻转，到达自己的极限再逆向翻转，反复20次以上。
以上就是百傲鲨给大家分享的3个手肘关节痛训练方法。在训练的过程中，可以根据自身的情况进行调整。手肘关节痛除了日常训练外，也需要注意关节保暖，可以佩戴百傲鲨高级护肘。还可以每日摄取锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉（百傲鲨软骨粉），帮助被磨损的肘关节软骨修复，让关节汲取营养，恢复关节健康！
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