在开始本周的养生周刊之前，先告诉大家一个重要消息：双十一购物狂欢节即将到来，本公司直营的天猫旗舰店已准备好各种神秘优惠，网址http://baiaosha.tmall.com，仅限一天！机不可失！敬待大家的积极参与！话归原题……立冬后，就意味着冬季正式来临。随着立冬的到来，天气变得越来越寒冷了，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补能够使营养物质转化的能量存储于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。对于关节痛患者来说，寒冷的冬季也是关节痛多发季节，那么，患有关节痛的朋友们在这寒风凛凛的冬季如何做好养生保健呢？关节健康专家百傲鲨从衣食住行四个方面为您介绍。

衣。说到衣，自然跟保暖关系密切。立冬养生在穿衣方面要以保暖为主，衣服尽量选用棉质的，穿着要轻巧舒适。需要注意的是，热衷于锻炼的朋友们千万不要穿着单衣去户外活动，运动前要热身，运动过后忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。另外，有关节痛的朋友适当佩戴百傲鲨推荐的天美龙护膝，天美龙护肘等关节护具，不仅能给关节保暖，还可以缓解关节痛带来的不适感。

当然，鞋的选择也不容忽视。关节痛患者在选择鞋子时应选择轻便柔软的鞋，鞋带宜用松紧带代替。有些人认为穿平底鞋最为安全，其实穿平底鞋不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，久而久之，便可出现退行性关节痛症状。所以，百傲鲨建议朋友们最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

食。立冬养生的饮食应建立在平衡的基础上，关节痛患者的饮食中要补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C、维生素D，多吃含钙多的食物，比如牛奶、豆制品，避免食用刺激性的、生冷硬的食物，还要注意关节痛患者饮食方面的禁忌，防止一些食物加重病情。如果在服药中有水肿及高血压时，还要注意控制水和盐的摄入。不要吃高热量、高脂肪等容易引发肥胖的食物。患有关节痛的朋友还可每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复退化的关节软骨，恢复关节健康，重享自由舒畅的生活！

住。大家都知道，一个宽敞明亮的住所对我们的身心健康是十分有益。患有关节痛的朋友们居住环境一定要避免潮湿，尽量开窗通风换气。关节痛患者的起居是有讲究的。例如有腰椎关节痛的朋友在选床时应选硬板床，颈椎关节痛患者在睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头，另外，百傲鲨还提倡有关节痛的朋友做到早睡晚起，不过度操劳，保证充足的睡眠与休息时间。

行。行就是运动、活动和锻炼。行在立冬养生中有着一个举足轻重的地位。关节痛患者经常参加体育锻炼，如保健体操、广播体操、散步或练习百傲鲨关节体操等，对于恢复关节健康大有好处。多进行一些适当的肌肉锻炼，可以使肌肉运动协调和肌力增强，减轻关节痛症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情恢复和疾病控制。另外，关节痛患者也可进行一些适当的家庭运动——做家务，不要小看了做家务，这也是一个讲究“艺术性”的活动。关节痛患者在做家务时尽量减少使用冷水，提倡干片刻歇片刻，经常变换姿势。如熨衣服等许多零活可以坐着干，拖地时可以减少弯腰。百傲鲨提醒：做家务时最好每10分钟就要休息一下，以保持血液循环，滋养关节软骨。

最后，百傲鲨真心希望每一位患有关节痛的朋友都能够做好立冬养生，早日走出关节痛的沼泽地，重新享受自由舒畅的生活！