髋关节是人体下肢最为重要的关节之一，在支撑上半身的同时，髋关节更要负责下半身的运动，屈伸、收展、旋转等运动都离不开髋关节。因此，髋关节养护显得尤为重要，要知道日常不正确的运动方式和坐姿等都会影响髋关节的健康，容易产生髋关节痛。髋关节痛会影响日常生活，那么我们该如何保护髋关节呢？今天百傲鲨就来教大家一套髋关节痛体操。
1、左右屈髋。身体呈坐立式，膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
2、坐式抱膝。身体呈坐立式，膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
3、坐式4字。身体呈坐立式，膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
4、下蹲。身体呈站立位，缓慢下蹲，动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助缓解髋关节痛带来的一系列的症状表现。
5、左右屈髋。身体坐立式，膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
以上就是髋关节康复体操，正确的髋关节体操练习可以改善髋关节痛。此外，髋关节痛的伙伴们还可以佩戴百傲鲨护具（百傲鲨髋关节护具），每天坚持摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），修复髋关节软骨，告别髋关节痛，让您的生活更舒心！
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