本期的养生周刊一开始，百傲鲨要再次提醒各位新老用户，由于百傲鲨鲨鱼软骨粉（锯峰齿鲛软骨粉）的原材料——锯峰齿鲛愈发稀缺，2014年元旦开始，百傲鲨软骨粉在原产国日本已实施了40%幅度的涨价（达33，075日元/盒）。为照顾中国消费者的过渡适应，中国市场也于春节期间进行了第1次小幅提价，第二次提价将于4月1号进行，特此告知。

上到耄耋老者，下至花季少年，颈椎关节痛可谓“老少无欺”，影响范围相当广泛，不仅给患者的身体、生活造成极大的不便，还给患者的家庭造成沉重的压力。其实，我们的颈椎有一个保养时间表，在本期的养生周刊中，我们不妨跟着关节健康专家百傲鲨一起去给颈椎做做保养吧！

每天早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒保暖、预防颈椎关节痛的效果。眼下季节交替，早晚温差较大，患有颈椎关节痛的朋友们不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧！

百傲鲨提醒，无论春夏秋冬，朋友们都要给自己的颈椎以舒适的温度，以免颈部受凉诱发或加重颈椎关节痛。不光是颈椎不能受凉，全身关节部位都要做好保暖。有关节痛的朋友还可适当佩戴百傲鲨关节护具，既可以让关节感到温暖舒适，还能减轻关节痛带来的不适。

办公室一族此时已经伏案工作了两三个小时了，颈椎已经处于疲倦状态，我们不妨停下手头上的工作，做一套颈椎保健操，给颈椎透透气吧！

在这里，百傲鲨向您推荐“大鹏展翅”锻炼法：取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

由于颈椎关节痛常常给朋友们的工作、生活带来不便，因此对大多数的朋友来说，消除颈椎关节痛是当务之急。患有颈椎关节痛的朋友们可跟着百傲鲨一起来做颈椎按摩：

1、活动脖颈，拍打颈部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部五十次，前俯后仰五十次，动作要轻柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩拍打颈项，双手交替拍打各50次。

2、捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手。左右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。

3、拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。

4、摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。

颈椎按摩是通过采用适当的按摩手法，从而达到预防颈椎关节痛的目的。值得注意的是，并不是每个颈椎关节痛患者都适合做颈椎按摩，例如患有高血压、动脉硬化、心脏病、骨质疏松等患者就要禁忌做用力转动头颈部的动作。朋友们一定要根据自身条件采取适当按摩手法，方能起到预防颈椎关节痛的效果。

工作的空隙朋友们不妨见缝插针地学一学颈椎关节痛功能锻炼操，既能放松紧张的工作情绪，又能预防颈椎关节痛。百傲鲨为您列举以下3个颈椎关节痛保健操步骤。

1、前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留3秒后还原；然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。反复做4次。

2、左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留3秒，还原；然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留3秒，还原。

3、左右转动：坐位或立位，先将头部缓慢转向左侧，停留3秒，还原；然后再向右侧转动，停留3秒，还原。

百傲鲨提醒：朋友们在做功能锻炼操时，双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。

运动锻炼在增强人体体质的同时，还有利于颈椎健康。因此，下班或节假日不妨约上三五好友，一起享受运动。快走、慢跑、游泳或练习百傲鲨关节体操等都是比较好的运动项目。

枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎关节痛的朋友或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛，为颈椎创造良好的康复环境。

那么，颈椎关节痛患者该怎样选择适合自己的枕头呢？

百傲鲨在这里给您几点小建议：枕头应该“枕颈”，约一个拳头高度，仰卧时，使得颈椎处于中立位，避免过度前屈或过度后伸。侧卧时，枕头要充分承托住脖子，必要时，可用毛巾卷围在脖子周围，以给予充分支撑。

百傲鲨真心希望这份颈椎关节痛保养时间表能够给朋友们保护颈椎带来一些帮助！当然，要想彻底告别颈椎关节痛，朋友们还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复退化磨损的颈椎纤维环软骨，才能从根本上远离颈椎关节痛！