科学养护对防治腰椎关节痛十分重要，但若措施不当，轻则对身体无益，重则使病情加重，因此如何科学地进行腰椎养护工作是每个腰椎关节痛患者必须面对的问题。今天，关节健康专家百傲鲨和大家一起分享腰椎关节痛科学养护知识，希望对朋友们缓解腰椎关节痛有所帮助。

1、腰椎关节痛患者胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，又因其活动量减少，更应限制饮食，以防肠胃负担过重。

2、少食肉类及脂肪较高的食物，注意饮食清淡，过咸、油腻、辛辣刺激食品会引起体内酸碱值的波动，加重腰椎关节痛症状。

3、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。

腰椎关节痛患者在急性期应该静养，不宜运动。待病情稳定后可配以关节体操等适度运动。在遵循方法得当、姿势正确、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复锻炼，例如散步、游泳、练习百傲鲨关节体操等，都可以在很大程度上缓解腰椎关节痛问题。在这里，百傲鲨为大家介绍一套腰椎关节痛的功能锻炼法，朋友们可根据自身情况坚持练习，以促进腰椎血液通畅，缓解腰椎关节痛带来的不适感。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6—8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6—8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎关节痛的角度出发，百傲鲨建议朋友们选用硬板床较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

另外，针对腰椎关节痛的症状特点，百傲鲨为朋友们提出“四不要”法则。

一、不要久坐。 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰椎关节痛发病率较高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，导致腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，百傲鲨建议朋友们每坐20~30分钟就起身站立或走动一下，养成良好的习惯。

二、不要剧烈运动，避免外伤。 外伤，也是诱发腰椎关节痛的主要原因之一。剧烈运动会使腰椎关节痛患者破裂的纤维环伤口撕裂，加重腰椎间盘突出症状。特别是在腰椎关节痛的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，患有腰椎关节痛的朋友，从保护腰椎健康的角度出发，应避免进行剧烈运动。

三、不要弯腰负重。 弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤而造成腰椎关节痛。

百傲鲨建议：搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，尤其是那些很少进行体力劳动的白领人群，更应当注意。

四、不要使用爆发力。 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，百傲鲨建议朋友们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是患有腰椎关节痛的朋友，爆发力容易撕裂本来就不稳定的腰椎间盘纤维环，加重病情。日常生活中，朋友们可适当佩戴百傲鲨推荐的高性能高位护腰、女性高位护腰、强固定护腰等关节护具，以保护腰部，限制腰椎屈曲活动，提高腰椎稳定性。

当然，要想彻底告别腰椎关节痛，除了要注重以上提到的腰椎关节痛的科学养护注意事项外，朋友们还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复腰椎退化磨损的腰椎纤维环软骨，才能从根本远离腰椎关节痛！