温馨提示： 在开始本周的养生周刊之前，百傲鲨要提醒各位新老用户，2014年元旦开始，百傲鲨锯峰齿鲛软骨粉已在原产国日本实施了40%的涨价，中国市场也预定于春节后上调价格。另，春节将至，各快递公司将陆续停止收件和派件业务，新老会员若有购买需要，敬请提前安排订购，以便我们及时发货。谢谢您的支持与配合！

话题重新回归我们的每周健康周刊。随着时代的发展，人们生活节奏的加快，越来越多的人开始关注关节健康，尤其是骨关节健康。在我国，骨关节痛占总关节疾病发病率的13%，许多重患者因得不到及时有效的治疗，不得不在痛苦中度过余生。因此，在不少人的眼中，骨关节痛已经和“残废”划上了等号。要避免骨关节痛情况持续恶化，就必须控制病情的发展。今天，关节健康专家百傲鲨就告诉您骨关节痛的康复注意事项，希望对朋友们有所帮助。

骨关节痛患者日常要注意关节部位的保暖，避免受寒、潮湿。衣服尽量选用棉质的，穿着要轻巧舒适。很多有关节保护意识的朋友都会用护膝来加强膝部保暖，但其实用不好还不如不用。因为如果护膝太紧太厚，反而不利于膝关节周围的血液循环，使膝关节活动更加困难。在这里，百傲鲨向您推荐天美龙护膝、有机棉护膝、高级固定护膝等关节护具，在避免关节受外界寒凉的刺激的同时，还能保护关节，创造良好的恢复环境，远离关节痛困扰。

由于骨关节痛与肥胖、脱钙、维生素A和D的缺乏有关，因此饮食预防骨关节痛值得学习。百傲鲨为您列举以下6点骨关节痛饮食建议：

1、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。有骨质增生的朋友，不该则需谨慎，不宜盲目进行。

2、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

3、蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出。

4、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

5、少吃油腻、辛辣、刺激的食物。

6、每天坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），促进关节软骨再生！

游泳是一项比较适合骨关节痛患者的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，但是可以增强心肺功能，使肌肉发达有力、减少腹部脂肪、保持匀称体型。在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节痛患者。需要注意的是，朋友们宜选择恒温泳池，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。

散步对于骨关节痛患者来说，也是一个不错的关节锻炼方法。朋友们在散步的时候最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，可以步当车。不过，步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达10000步)。每天走路1小时左右，一次完成或分多次完成。散步速度、时间需根据自身情况做出选择，以自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。

百傲鲨提醒：骨关节痛急性期，朋友们应以休息为主，不宜锻炼；运动强度以不引起关节痛为限度。最佳的运动项目应该是能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的，如骑自行车或练习百傲鲨关节体操等。

当然，朋友们除了做到以上几点骨关节痛康复注意事项外，坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）也是必不可少的，只有修复退化磨损的关节软骨，才能够实现关节的终极健康。